Acides gras oméga-6 – acides linoléiques (AL)
Las mejores fuentes de ácidos grasos omega-6
Alimentos Porciones Gr
semillas de 60ml. 11-13 gr
Girasol
Piñones 60 ml. 11gr
Deshidratados
Nueces de
Grenoble. 60ml. 10gr
Aceite de 1ml. 10gr
linoleico
Aceite de 15 ml. 10gr
semilla de uva
Semillas de 60 ml. 8 a 10
sésamo
asadas
Aceite de girasol, 15ml. 9gr
linoleico
Aceite de girasol, menos del 60% de ácido linoleico
15 ml (1 cda. en la mesa)
9 g
Aceite de germen de trigo
15 ml (1 cda. en la mesa)
8 g
Aceite de maíz
15 ml (1 cda. en la mesa)
7 g
Aceite de nuez
15 ml (1 cda. en la mesa)
7 g
Nueces de Brasil deshidratadas, sin blanquear
60 ml (1/4 taza)
7 g
Aceite de soja
15 ml (1 cda. en la mesa)
7 g
Semillas de calabaza y calabaza, deshidratadas
60 ml (1/4 taza)
7 g
Mantequilla de sésamo
30 ml (2 c. en la mesa)
6-7 g
Aceite de sésamo
15 ml (1 cda. en la mesa)
6 g
Cacahuetes asados en aceite o en seco
60 ml (1/4 taza)
6 g
Pacanes asados en aceite o en seco
60 ml (1/4 taza)
6 g
Mantequilla de semilla de girasol
15 ml (1 cda. en la mesa)
5 g
Aceite de cacahuete
15 ml (1 cda. en la mesa)
Ácidos grasos omega-6
Aportación suficiente (AS)
Bebés 0-6 meses
4,4 g
Bebés 7-12 meses
4,6 g
Bebés 1-3 años
7 g
Niños de 4 a 8 años
10 g
Niños 9-13 años
12 g
Niñas de 9 a 13 años
10 g
Niños 14-18 años
16 g
Niñas 14-18 años
11 g
Hombres 19-50 años
17 g
Mujeres 19-50 años
12 g
Hombres 50 años y +
14 g
Mujeres de 50 años y más
11 g
Mujeres embarazadas
13 g
Mujeres que amamantan
13 g.