Practicado regularmente y con un mínimo de intensidad, cualquier deporte es bueno para perder peso, si es que tienes que perder. Combinada con una buena higiene alimentaria, el baile es un buen deporte para adelgazar. ¿Qué mejor manera de refinar su figura con alegría y buen humor, divirtiéndose durante una hora?

¿Cómo adelgazar con el baile?

Tan pronto como entrenas más de 45 minutos, solicitas tu sistema aeróbico y es entonces cuando comienzas a quemar grasa y, por lo tanto, eliminas el máximo de calorías. En general y según el baile, se acerca un gasto calórico de 300 y 600 calorías por una hora de práctica, es decir, tanto como la natación según la intensidad proporcionada. Como toda actividad física, las horas de baile deben ir acompañadas de una dieta equilibrada y de sesiones de fortalecimiento muscular dedicadas, para lograr un resultado rápido y sobre todo duradero. Se requiere un mínimo de 3 sesiones semanales para una pérdida de peso significativa.

Concretamente, una persona de 60 kg que practica un baile moderado 3 veces a la semana podrá perder 0,34 kg al mes, mientras que una persona de 70 kg que practica un baile enérgico 3 veces a la semana perderá 0,500 kg al mes, por no hablar de los esfuerzos alimentarios en paralelo.

No olvidar el calentamiento

No hay que descuidar un buen calentamiento antes de la sesión, hidratarse bien durante, pero también antes y después, y más que cualquier deporte, estirarse correctamente para evitar lesiones y también favorecer su flexibilidad.

¿Qué baile consume más energía?

Salsa, zumba, danza clásica, africana o urbana, todos los bailes permiten la pérdida de peso. Algunos objetivos de las zonas musculares más que otros y más rápido. La mayor consumidora de energía es la zumba, seguida de cerca por el hip hop. El menos consumidor es el baile de salón, que es lento o el tango, que sin embargo consume 200-250 kcal / hora, es decir, 3 veces más que sentado en el sofá

¿Qué baile elegir?

Elegir tu baile según la zona objetivo también puede ser una buena manera de adelgazar rápidamente a nuestros ojos porque es el tipo de baile que elegimos el que determinará los músculos más trabajados.

Para refinar la parte superior del cuerpo

Favorece el hip-hop porque es un baile con muchos apoyos en el suelo y en los brazos. También puedes ir a la danza oriental, sin olvidar la danza clásica.

Para refinar la parte inferior del cuerpo

Todos los bailes son buenos, pero vuelve al rock o al zouk con muchos saltos y flexiones.

Para refinar todo el cuerpo

Para una pérdida de peso global de todo el cuerpo, la zumba o el tango sostenido serán buenos bailes para ti.