Vitamina D3: ¿cuáles son sus beneficios?
La vitamina D3, mucho menos conocida que la vitamina D, es indispensable para el buen funcionamiento de nuestro organismo y desempeña muchos papeles.
Es una forma de vitamina D, que nuestro cuerpo es capaz de sintetizar gracias al sol.
Descubramos en este artículo todos sus beneficios.
¿Qué es la vitamina D3?
La vitamina D3, también llamada colecalciferol, es una forma de vitamina D. De hecho, esta última existe en varias formas, entre ellas:
La vitamina D2 que es sintetizada por las plantas;
La vitamina D3 que es, a diferencia de la D2, de origen animal. Es sintetizada por la piel y es la forma que producimos bajo la acción de los rayos UV del sol. También está presente en algunos alimentos.
Esta vitamina no tiene acción directa una vez que se absorbe y necesita el hígado y los riñones para volverse activa y actuar sobre el cuerpo. Luego se puede almacenar en los músculos, el hígado y el tejido
Vitamina D3: ¿qué beneficios?
La vitamina D3 es esencial para el buen funcionamiento de nuestro organismo, ya que cumple muchas funciones.
Papel en la calcificación
La vitamina D3 permite una buena absorción del calcio y aumenta la concentración de fósforo en la sangre. Sin ella, el calcio, incluso consumido en grandes cantidades, no podría fijarse en los huesos. Por lo tanto, la vitamina D3 contribuye a la buena mineralización del esqueleto, las articulaciones y la dentición.
Gracias a su acción sobre el calcio, la vitamina D3 también desempeña un papel en la transmisión nerviosa y la contracción muscular.
Además, por su papel en la calcificación, la vitamina D3 tiene una acción especialmente importante en los bebés al prevenir el raquitismo y las personas mayores, donde es esencial para evitar la osteoporosis y la debilidad muscular.
Papel en el sistema inmunológico
La vitamina D3 ayuda a fortalecer las defensas inmunitarias. En invierno más, porque con menos sol, las reservas de vitamina D3 disminuyen
Su acción sobre el organismo permite desempeñar un papel en la prevención de ciertas enfermedades como:
La gripe;
La neumonía;
Asma;
Hipercolesterolemia;
O incluso patologías cardiovasculares.
Estabilizar más fácilmente la diabetes
La vitamina D3 favorece la acción de la insulina y, por tanto, facilita la estabilización de la diabetes.
Vitamina D3 y hormona de la felicidad
La vitamina D3 tiene un papel en la síntesis de la serotonina (hormona de la felicidad). Por lo tanto, una deficiencia puede tener un vínculo con el estado de ánimo y, en particular, la depresión.
¿Dónde se encuentra la vitamina D?
La vitamina D3 se encuentra en varios alimentos. Las fuentes más importantes son:
Los peces grasos como el salmón, el arenque, la sardina y la caballa;
Aceite de hígado de bacalao;
Los huevos;
Los productos lácteos;
La mantequilla;
Los hongos.
Además, hay muchos suplementos dietéticos en diferentes formas. No hay que olvidar la exposición al sol que permite sintetizar esta vitamina.
Deficiencia de vitaminas D3: ¿qué impactos?
La deficiencia de vitamina D3 o vitamina D es bastante común.
Públicos en riesgo
Hay diferentes públicos en riesgo de deficiencia de vitaminas D3:
Los bebés;
Las personas mayores;
Las mujeres embarazadas;
Pacientes con enfermedades crónicas, osteoporosis o diabetes.
Y como esta vitamina se encuentra principalmente en productos de origen animal, los vegetarianos también representan un público en riesgo.
Los impactos de una deficiencia de vitaminas D3
Un déficit acentuará la progresión de la osteoporosis y la sarcopenia en el público mayor, con caídas a menudo más frecuentes.
En términos más generales, la falta de vitamina D3 se traduce en:
De la fatiga;
Debilidad muscular;
Una caída de la moral;
Calambres;
Una debilidad inmune y, por lo tanto, la aparición más fácil de la gripe, etc.