Alimentos
La testosterona es una hormona masculina secretada por las glándulas suprarrenales en hombres y mujeres, pero en mayores cantidades en hombres. Un buen nivel de testosterona se asocia con el rendimiento sexual, la función reproductiva, el mantenimiento de la masa muscular y el crecimiento del cabello. Aquí hay 10 alimentos que aumentan la testosterona.
1 -Huevo
Los ácidos grasos omega-3, la vitamina D, el colesterol las proteínas y zinc que contienen son esenciales para la producción de testerona.
2- Granada
El consumo de un vaso de zumo de granada al día se asocia con un aumento del nivel de testosterona del 16 al 30%.
3-Aguacate
contiene vitamina B6, potasio y zinc, tres de las sustancias conocidas por su efecto potenciador de la testosterona.
Por otro lado, el ácido oleico presente en el aguacate actúa favorablemente sobre la disminución del “colesterol malo” (LDL) y el aumento del “colesterol bueno” (HDL), un factor propicio para el aumento de los niveles de.
4- Buey
El consumo de carne de vacuno tiene efectos positivos sobre los niveles de testosterona.
Muy rico en proteínas, zinc y ácidos grasos saturados, optimiza los niveles de testosterona en el organismo.
Por el contrario, una dieta sin carne puede disminuir el nivel de testosterona.
5- El ajo
Consumido crudo, el ajo contribuye a un buen nivel de testosterona.
Su contenido de alicina podría ser la causa de una estimulación de la liberación de la hormona LH, que aumenta la circulación de la testosterona.
6-Las ostras
El efecto potenciador de la testosterona de las ostras radica en su alto contenido de zinc.
De hecho, el zinc, implicado en más de 300 reacciones químicas en el organismo y favorece el aumento de los niveles de testosterona.
La ostra también representa una excelente fuente de vitamina B12 y omega 3, cuyos niveles bajos se asocian con niveles bajos de tosterona.
7-El jengibre
El jengibre tendría su reputación afrodisíaca por el impacto que tiene en el nivel de testosterona.
Por otro lado, habría que consumirlo regularmente para conocer los efectos. ¡Así que no hay que desanimarse por su gusto particular.
8-Atún
Es gracias a su riqueza en selenio que el atún tiene efectos positivos sobre nuestra testosterona.
También es muy rico en vitamina D y omega-3, dos elementos que estimulan la producción de testosterona.
9-Avena
Por otro lado, este cereal contiene un compuesto llamado avenacósido, que permitiría que la testosterona circulara más libremente a través de nuestro organismo (reduciendo los niveles de otra hormona).
Cruciferas
Coliflor, coles de Bruselas, brócoli… Las crucíferas estimulan la producción de testosterona.
De hecho, contienen un fitonutriente llamado indolo -3-carbinol (IC3), que ejerce un efecto positivo sobre la testosterona al reducir la actividad de una enzima que convierte la testosterona libre en estrógeno
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